“책상 앞에 앉았는데, 40분째 유튜브만 보는 중이라면 이거 진짜 봐야 함.”
공부가 ‘싫은’ 게 아니라,
막상 시작하려고 하면 집중이 안 되는 게 문제라는 사람, 많죠?
특히 혼자 공부할 땐 ‘시작 자체’를 미루게 되고,
막상 시작해도 10분 뒤엔 딴짓하고 있고…
이걸 반복하면 결국 공부에 대한 자책감 + 회피감이 쌓이게 돼요.
근데 이런 상황에서 ‘마인드셋’보다 중요한 게 있어요.
바로 환경 + 구조 + 리듬을 조절하는 습관, 즉 루틴입니다.
오늘은 진짜로 효과 있었던 현실적인 공부 루틴 5가지 알려드릴게요.
1. 📱 “폰 없애기” 말고, 그냥 ‘기능 제한’만 걸기
공부할 때 폰 치우라고 다들 말하죠?
근데 진짜 치우면 괜히 더 불안해져요.
그래서 저는 아예 “폰을 쓰되, 기능을 제한”합니다.
- ✅ 아이폰: 스크린타임 → 앱 제한 기능으로 유튜브/인스타 하루 30분 제한
- ✅ 안드로이드: Digital Wellbeing 앱으로 방해 금지 & 사용 제한
- ⏱️ 추가로 ‘타이머 앱(예: Focus To-Do, Forest)’ 켜두면 시간 감각도 생김
폰을 아예 없애는 게 아니라, 내가 조절할 수 있게 만드는 구조가 핵심이에요.
2. 🧠 공부 시간은 무조건 “25+5”로 자르기 (뽀모도로)
긴 시간 앉아있는 건 사실 집중과 무관해요.
오히려 25분 동안만 몰입하고, 5분 딱 쉬는 ‘짧고 진한 루틴’이 훨씬 효율적입니다.
- 공부 25분 → 타이머 울리면 무조건 멈추기
- 그다음 5분은 폰 보든, 물 마시든, 그냥 딴짓
- 이걸 4세트 하고 나면 20분 쉬기!
이게 처음엔 귀찮은 것 같은데, 익숙해지면 진짜 집중 잘 됩니다.
“집중 끊김”에 대한 불안이 사라지거든요.
3. ✍️ 공부 시작 전에 ‘1분 계획표’ 적기
책상에 앉자마자 공부를 시작하는 게 아니라, 1분만 투자해서 ‘오늘 할 것들’을 종이에 씁니다.
예:
- ✅ 오늘 목표: 유기화학 챕터 3~4 정리
- 📌 15:00~15:30 – 챕터 3 이론 정리
- 📌 15:30~16:00 – 문제 풀이
이렇게 ‘타임라인’이 있으면,
공부가 “막막한 숙제”가 아니라 해결 가능한 계획처럼 느껴지기 시작해요.
4. 🔄 장소를 바꾸면 뇌도 바뀐다
집에서만 공부하는 사람은 패턴에 갇히기 쉬워요.
집 = 편한 곳이라는 인식이 강하니까 집중이 안 되는 건 당연하죠.
✔ 추천 루틴
- 오전: 집
- 오후: 도서관 or 카페
- 저녁: 다시 집
장소마다 다른 작업을 배치하면 뇌가 “여긴 공부하는 곳이구나”라고 인식하기 시작합니다.
5. 🎧 소리도 루틴이 된다 – 무조건 같은 음악 틀기
‘이 음악 나오면 공부 시작이다’ 하는 루틴, 들어봤나요?
공부할 때 항상 같은 플레이리스트나 백색소음을 틀면,
나도 모르게 그 음악 = 집중 모드가 됩니다.
✔ 추천
- 로파이 힙합 / 피아노 재즈
- YouTube에서 “study with me ambient”
- Noisli, Endel 같은 집중용 앱
✅ 마무리 팁
공부가 안 될 땐 나를 탓하지 마세요.
“내 의지가 약해서”가 아니라,
내가 공부하기 쉽게 구조를 못 만들어놨을 뿐이에요.
지금부터는 나를 강제로 몰아붙이는 게 아니라,
루틴으로 유도하는 방식으로 바꿔보세요.
효율보다 더 중요한 건 ‘지속성’입니다.